Дали млякото е добро за здравето? Може би не винаги…

Всички казват, че млякото е изключително полезно за тялото. Дори много от педиатрите препоръчват да се пие поне по 3 чаши мляко на ден, тъй като то подпомага развитието на костите. Според изследване на здравен портал Фрамар, не е задължително да се пие по толкова мляко, поне не от всички. За някой то може да е допълнителен източник на захар и калории, които към дадения момент е било препоръчано да се избягват. Тази препоръка за трите чаши мляко може би е преобладаваща що се отнася до хранителния режим, особено при децата. В резултат на това се изпиват стотици хиляди литри мляко, все едно хората си мислят, че ако не го направят, то костите им ще се разрушат.

От здравен портал Фрамар препоръчват да се пие мляко, но по-добре то да бъде с намалено съдържание на мазнини (нискомаслено), за да се намали риска от покачване на теглото, а от там и сърдечно-съдовите проблеми. По-важният въпрос е, че млякото съдържа в себе си захари, а хората допълнително си слагат захар или друг подсладител, за да подобрят вкуса му, а това води до прием на много допълнителни калории.

Въпреки, че калцият от млякото е важен, то хората спазващи висококачествен хранителен режим, приемайки достатъчно протеини, витамин D и калций от неща като листни зеленчуци, бобови растения, ядки и семена, могат да се задоволят само с 1 чаша мляко или някакъв друг млечен продукт.

„Въпросът е, че човек може да получи достатъчно калций от много други храни“ – обясняват от здравен портал Фрамар. Може би не знаете, но при сравнение на килограм варено зеле с литър мляко, то зелето има повече калций. Освен тях, сардините, бобовите храни и зелените листни зеленчуци също са много богат източник на калций.

Все пак, млякото продължава да е много добър източник на калций и е препоръчително за разнообразното хранене, особено при децата, за които млякото е важен хранителен източник.
„За възрастните и за децата (особено за тях), които не успяват да спазват висококачествени диети, три чаши мляко на ден могат да са наистина задължителни“ – споделят от здравен портал Фрамар. Дори ако искате да прескочите пиенето на мляко, то тогава трябва да го замените с други източници на калций, витамин D и протеини, тъй като тялото се нуждае от тях за нормалното си функциониране. Това обаче ще доведе до драстични промени в изискванията за храненето ви. Препоръчителната доза калций дневно е 1000 милиграма за хората на възраст между 19 и 50 година, а за тези над 50 е дори 1200 милиграма. Една купичка варено зеле съдържа в себе си 100 милиграма калций, докато млякото с 2% масленост съдържа 300 милиграма. Така, че сами можете да си направите изводите какви количества храна ще трябва да поемате, за да задоволите нуждите на организма си откъм калций.

В крайна сметка, без значение какъв млечен продукт избирате, то от здравен портал Фрамар препоръчват той да бъде с ниско съдържание на мазнини и без допълнително добавена захар, тъй като тук става въпрос не само за здравето на костите, но и за това на сърцето.