Как работи креатинът и как се приема

Какво е креатин?
Креатинът е естествено химично вещество, което се произвежда от човешкото тяло. Получава се така най-вече при мускулните клетки и тъкан. Креатинът е може би най-популярната спортна добавка, и не без основателна причина – той работи изключително добре. Той е уникален и Ви позволява да направите още повече серии повторения и да тренирате по – дълго време, което винаги води до страхотни спортни постижения, и повече чиста муслукеста маса.  Адски много бодибилдъри използват добавки с креатин, защото трябва да могат да помпат с по-големи щанги по време на фитнес тренировка, и да постигнат по-силни мускули. Най-лесният начин да се сдобиете с тях е от магазин за хранителни добавки в София
Как действа креатинът?
Креатина помага за намаляването на умората, като осигурява още допълнително производство на енергия в муслукните клетките. С една дума, креатина (който съхраняват в организма като фосфокреатинин) работи, за да поддържа нивата на ATФ. АТФ е основен източник на енергия за всеки процес в тялото, не само за мускулите. Когато тренирате, ATФ е горивото което използвате.  След АТР се ползва за произвеждане на чиста енергия, той губи фосфатна молекула и става AДФ. Това е момента, в който креатина се включва.
Той отдава фосфатна молекула на AДФ, която отново го превръща в ATФ, за да бъде използван като енергия още веднъж. АТФ е от решаващо значение за спортистите, тъй като им позволява да тичат по – бързо и да помпат по – големите тежести в залата, и т.н. Креатина също така работи за вашето бързо и пълноценно възстановяване. За да се възстанови тялото Ви доста по-бързо след тренировка това значи, че ще може да вдигате по – интензивно, до вдигате повече, и съответно да качвате повече мускули.
Как да се приема микронизирания креатин-монохдрат?
Cпоред специалистите, креатина остава в тялото Ви за около година и половина часа. Атлетите трябва да приемат креатин приблизително 30-40 минути до един час преди фитнес тренировка. Това спомага на атлетичното Ви тяло доста време за усвояване на креатина в кръвта. Освен това, като приемате креатин преди тренировка, тялото Ви ще го ползва по време на фитнес или силовата тренировката, за да повиши мускулния растеж и да съдейства за възстановяването след това.Креатина се приема в зависимост от телесното тегло. След периода на начално зареждане, който трае около две седмици, трябва да намалите количеството на креатина който приемате.

Ето един пример за пимерено приемане на креатин
1ва и 2ра сед. – всеки един ден да се приема по 20грама., разбит на 2 дози или приема по 10грама. Е
3та и 4та седмица от цикъла – Ежедневно по 10грама.,  разцепен на две дозички по пет грама.
Тази примерна схема за цикъл с креатин може и без зареждане , като в този случай  креатина трябва да се дозира по пет грама на всеки прием и трябва да може да се взема в продължението на минимум два месеца в годината.