Какво е креатин?
Креатинът е естествено химично вещество, което се произвежда от човешкото тяло. Получава се така най-вече при мускулните клетки и тъкан. Креатинът е може би най-популярната спортна добавка, и не без основателна причина – той работи изключително добре. Той е уникален и Ви позволява да направите още повече серии повторения и да тренирате по – дълго време, което винаги води до страхотни спортни постижения, и повече чиста муслукеста маса.
Адски много бодибилдъри използват добавки с креатин, защото трябва да могат да помпат с по-големи щанги по време на фитнес тренировка, и да постигнат по-силни мускули. Най-лесният начин да се сдобиете с креатинови добавки е от онлайн магазин за креатин в София, който има страхотни цени.
Как действа креатинът?
Креатина помага за намаляването на умората, като осигурява още допълнително производство на енергия в муслукните клетки. С една дума, креатина (който съхраняват в организма като фосфокреатинин) работи, за да поддържа нивата на ATФ. АТФ е основен източник на енергия за всеки процес в тялото, не само за мускулите. Когато тренирате, ATФ е горивото което използвате. След АТР се ползва за произвеждане на чиста енергия, той губи фосфатна молекула и става AДФ. Това е момента, в който креатина се включва.
Той отдава фосфатна молекула на AДФ, която отново го превръща в ATФ, за да бъде използван като енергия още веднъж. АТФ е от решаващо значение за спортистите, тъй като им позволява да тичат по – бързо и да помпат по – големите тежести в залата, и т.н. Креатина също така работи за вашето бързо и пълноценно възстановяване. За да се възстанови тялото Ви доста по-бързо след тренировка това значи, че ще може да вдигате по – интензивно, до вдигате повече, и съответно да качвате повече мускули.
Креатинът е една от най-популярните и изследвани хранителни добавки в света на спорта и фитнеса. Той има множество ползи, които могат да бъдат полезни както за спортисти, така и за хора, които просто искат да подобрят общото си здраве и физическо състояние.
Ето някои от основните ползи на креатина:
1. Подобряване на мускулната сила и мощност.
Креатинът увеличава нивата на фосфокреатин в мускулите, което позволява по-бързо възстановяване на АТФ (аденозин трифосфат) по време на интензивна физическа активност. Това води до повишаване на силата и мощността, което е особено полезно при анаеробни упражнения като вдигане на тежести и спринт.
2. Увеличаване на мускулната маса.
Креатинът подпомага задържането на вода в мускулните клетки, което води до увеличаване на обема на мускулите. Също така, той може да стимулира синтеза на мускулен протеин, което допринася за дългосрочен мускулен растеж.
3. Подобряване на физическата издръжливост.
Въпреки че креатинът е по-известен с ефектите си върху анаеробните упражнения, той също може да има положителен ефект върху издръжливостта при високоинтензивни тренировки, като подобрява възстановяването между сетовете.
4. Подобряване на когнитивните функции.
Някои изследвания показват, че креатинът може да има благоприятно въздействие върху мозъчната функция, като подобрява паметта и умствената яснота, особено при задачи, изискващи бързо мислене и решаване на проблеми.
5. Антиоксидантни свойства.
Креатинът може да помогне за намаляване на оксидативния стрес и възпалението, като действа като антиоксидант, особено в нервната система.
6. Подобряване на възстановяването.
След интензивни тренировки, креатинът може да ускори възстановяването, като намали мускулната умора и болка.
7. Подобряване на глюкозния метаболизъм.
Има данни, че креатинът може да подпомогне по-доброто усвояване и използване на глюкозата, което може да бъде полезно за хора с инсулинова резистентност или диабет.
Като цяло, креатинът е безопасен и ефективен начин за подобряване на спортните постижения и общото здраве, когато се използва правилно и в препоръчителни дози.
Как да се приема микронизирания креатин-монохдрат?
Cпоред специалистите, креатина остава в тялото Ви за около година и половина часа. Атлетите трябва да приемат креатин приблизително 30-40 минути до един час преди фитнес тренировка. Това спомага на атлетичното Ви тяло доста време за усвояване на креатина в кръвта. Освен това, като приемате креатин преди тренировка, тялото Ви ще го ползва по време на фитнес или силовата тренировката, за да повиши мускулния растеж и да съдейства за възстановяването след това.Креатина се приема в зависимост от телесното тегло. След периода на начално зареждане, който трае около две седмици, трябва да намалите количеството на креатина който приемате.
Ето един пример за примерен прием на креатин
1ва и 2ра седмица – всеки един ден да се приема по 20 грама, разбит на 2 дози или два приема по 10 грама.
3та и 4та седмица от цикъла – Ежедневно по 10 грама, разцепен на две дозички по пет грама.
Тази примерна схема за цикъл с креатин може и без зареждане, като в този случай креатина трябва да се дозира по пет грама на всеки прием и трябва да се взема в продължението на минимум два месеца в годината.