Човек може да поддържа прекрасна форма с леко тичане (джогинг), разходки и други разтоварващи дейности свързани с движение.
Ако досега не сте били особено активни, един много добър начин да започнете е просто да увеличите времето, в което ходите пеша.
Средно час и половина на ден са достатъчни, за да се направят около 10,000 крачки, така че ако нямате гривна или брояч на крачки на телефона, може да си измервате активността по този начин – чрез време.
Има и много безплатни мобилни приложения, които могат да ви помогнат да измервате крачките си. Отскоро на пазара има и изцяло българско мобилно приложение за здравословен живот – Healthit.
Кое определя колко калории ще изгоря по време на тичане?
Най-големите фактори, които определят колко калории ще изгорите са скоростта и времето, като скоростта е от първостепенно значение.
Предполагаме си спомняте формулата от учебниците по физика S=v.t
Разстоянието, което ще изминете изцяло зависи от другите два фактора, затова няма нужда да се тревожите за него.
Защо скоростта определя до най-голяма степен колко калории ще изгорите ли? Ако се разхождате с 5 км/ч. и тичате със скорост 5 км/ч. за един час ще изгорите същите калории.
На практика това обаче не се случва. Хората тичат по-бързо, отколкото биха могли да ходят, така че броят на калориите, които човек би изгорял, бягайки за час ще бъде повече от броя на изгорените калории за един час ходене.
Основната причина, че скоростта е най-важният фактор е, че увеличената скорост обикновено е резултат от увеличените усилия (което изисква да изгаряте повече гориво – калории).
Как да започна?
Ако искате да пробвате с тичане, трябва да сте подготвени за факта, че най-вероятно ще се окаже, че не можете да тичате толкова много, колкото си мислите преди да ви заболи диафрагмата, да се почувствате изключително некомфортно и да ви се иска да спрете. Това е напълно нормално и всичко, което трябва да знаете е, че за да си подобрите кардиото, вие трябва с воля да преминете през периода на болка. След известно време ще започнете да се чувствате по-добре.
Тук ви съветваме да имате ясно дефинирана цел – тоест преди да започнете да тичате да знаете – например, сега ще тичам 20 минути с 2 почивки от по 1 минута ходене и да си го засичате, като с течение на времето покачвате целта си, разбира се, за да има прогрес.